Успешные Действия

Закаливающий и Дыхательный Метод Вима Хофа для Вашего Самосовершенствования

дыхательный метод Вима Хофа

Дыхательный метод Вима Хофа для закаливания и совершенствования вашего организма

Wim Hof Method - Дыхательный метод Вима Хофа по закаливанию организма и раскрытию сверхспособностей

Метод Вима Хофа напоминает медитацию тумо и пранаяму, однако полностью отличается от них. Практикуя йогу долгие годы, Вим Хоф научился выдерживать экстремальные условия, постоянно подвергая свой организм их воздействию.

Первая часть методики заключается в дыхательных упражнениях, схожих с контролируемой гипервентиляцией отлично наполняющей кислородом кровь и клетки. Дыхательные упражнения по методике Вима Хофа рекомендуется выполнять после пробуждения, до приема пищи, то есть — на пустой желудок.

Итак, вот суть метода Вима Хофа в области техники дыхания:

Методика Вима Хофа, первый этап - устройтесь поудобнее и закройте глаза

  • Устройтесь поудобнее и закройте глаза
  • Примите одну из удобных и привычных для вас медитативных асан. Главное здесь, чтобы вам было удобно и вы могли свободно дышать без каких-то ограничений.

  • Разогрейтесь
  • Глубоко вдыхайте до тех пор, пока не почувствуете внутри небольшое давление на солнечное сплетение. Задержитесь в таком положении, а затем полностью выдохните. Теперь задержитесь в этом положении. Повторите 15 раз.

  • Сделайте 30 мощных вдохов
  • Представьте, что вы надуваете воздушный шарик. Вдохните через нос и делайте короткие, но мощные выдохи через рот. На выдохе живот должен быть втянут, на вдохе – расслаблен.

    Дыхательная методика Хофа, шаг за шагом - просканируйте свое тело на предмет зажимов и напряжений

  • Просканируйте тело
  • Во время выполнения 30 вдохов осознайте свое тело и максимально сосредоточьтесь на нем. Постарайтесь понять, в каких частях тела энергии не хватает, а в каких ее чересчур много. Старайтесь перераспределять энергию, мысленно направляя ее в необходимые места. Почувствуйте, как ваше тело наполняется теплом и любовью, а негатив отступает.

  • Задержка дыхания (кумбхака)
  • После 30 быстрых дыхательных циклов еще раз вдохните максимальное количество воздуха, затем выдохните его полностью и задержитесь в таком положении, не вдыхая, насколько сможете. Расслабьтесь, представьте, как кислород распространяется по вашему телу питая и наполняя энергией каждую клеточку.

    Дыхание по Хофу, заключительный этап практики - восстанавливающее дыхание

  • Восстанавливающее дыхание
  • Снова вдохните максимальное количество воздуха. Почувствуйте, как расширяется ваша грудная клетка, расслабьтесь. Когда ваши легкие будут полы воздуха, снова выполните кумбхаку (задержите дыхание) примерно на 15 секунд. Направляйте энергию осознанно, чтобы просканировать тело на наличие имеющихся напряжения или блоков. Устраните какое-либо напряжение, направляя туда энергию, чувствуя, как «темные» участки тела наполняются светом. Расслабьтесь.

Начинать практиковать такие упражнения лучше постепенно – с одного или двух циклов, постепенно увеличивая их количество. Если во время практики вы почувствуете головокружение или боль, следует лечь на спину, подышать и прекратить выполнять упражнения.

Обязательно посмотрите: Закаливание по Виму Хофу: от холодного душа до ледяных ванн!


Интересная статья? Поделитесь с друзьями!


Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *