Вот уже более двух тысячелетий, мудрые мужчины и женщины, в стремлении прожить хорошую жизнь, полагаются на древнюю философию, известную как стоицизм. Эта философия стала источником руководства, мудрости и практических советов для миллионов людей. Его использовали все, от императора Марка Аврелия и Сенеки (одного из самых богатых людей в Риме) до Теодора Рузвельта, Фридриха Великого и Мишеля Монтеня.
В наши дни стоицизм не только помогает тренерам и спортсменам добиваться выдающихся результатов. Античная философия, переживающая в третьем тысячелетии свое второе рождение, помогает миллионам своих последователей по всему миру жить лучше, добиваться большего, оставаясь при этом спокойнее и уравновешенней.
Ниже приведены три стоических упражнения и стратегии, взятые из трудов и практик стоиков, которые помогут вам выйти на новый уровень в жизни.
ПРОСНИСЬ И ПОЙ
«Если тебе не хочется подыматься чуть свет, то тотчас скажи себе: «Я встаю, чтобы приняться за дело человеческое. Неужели же я буду досадовать на то, что иду на дело, ради которого я создан и послан в мир! Неужели твоё назначение — греться, растянувшись на ложе?» — «Но последнее приятнее». — «Так ты создан для наслаждения, а не для деятельности и напряжения сил?»
— Марк Аврелий, «Размышления»
Никто не любит понедельники, поэтому утешительно думать, что даже две тысячи лет назад император Рима (который, к тому же, страдал бессонницей) подбадривал себя, чтобы каждое утро сбрасывать одеяло и силой воли выталкивать себя из кровати. С того момента, как мы идем в первый класс, и до самого выхода на пенсию, мы сталкиваемся с аналогичной проблемой. Было бы приятнее закрыть глаза и просто нажать кнопку повтора будильника еще несколько раз… Но мы не можем.
Потому что у нас есть работа. У нас есть не только призвание, которому мы посвятили себя, но и более важная цель, о которой говорят стоики: высшее благо. Мы не сможем быть полезными себе, другим людям или миру, если не встанем и не начнем работать — чем раньше, тем лучше. Так что давай — иди в душ, выпей кофе и вперед!
ЦЕПНОЙ МЕТОД
«Ели ты не хочешь приучать себя к гневу, то всячески сдерживай свой гнев и не давай привычке нарастать. Побороть гнев всего легче в самом его начале — вот тогда-то и останови себя. Считай те дни, в которые ты не сердился, и ты увидишь воочию, как улучшение твое подвигается. Через несколько времени ты скажешь себе: вот, прежде я сердился каждый день, а теперь сержусь только через день… Если бы ты, наконец, мог прожить 30 дней сряду, ни разу не сердясь, то благодари Бога. Точно так же и всякая привычка может сначала ослабевать, а потом и вовсе пропасть.»
— Эпиктет, «В Чём Наше Благо?»
Комик Джерри Сайнфелд однажды дал молодому коллеге толковый совет о том, как готовить материал для выступлений. «Возьми календарь, — сказал он ему, — и каждый день, когда ты придумаешь новый анекдот или шутку, ставь X. Достаточно скоро ты получишь цепочку, и тогда твоя задача — просто не разорвать эту цепочку.» Успех в этом случае становится вопросом инерции. Как только вы накопите импульс, вам будет легче продолжать движение. Сайнфелд использовал цепной метод для создания положительной привычки, Эпиктет говорил, что его с тем же успехом можно использовать для устранения отрицательной.
Это не так уж и отличается от способа обретения трезвости «шаг за шагом». Начните с одного дня без какой-то вредной привычки, будь то вспыльчивый темперамент, откладывание дел на потом или что угодно ещё. Затем сделайте то же самое на следующий день и на следующий день после этого. Постройте цепочку и постарайтесь не порвать её.
САМОАНАЛИЗ И ПОДСТРОЙКА
«Пусть твое внимание будет поглощено своим настоящим предметом, будет ли то основоположение, деятельность или выражение.»
— Марк Аврелий, «Размышления»
Думать о будущем бывает интересно и увлекательно. Размышлять о прошлом зачастую легко и приятно. Труднее вложить эту энергию в то, что прямо сейчас перед нами, особенно если это то, чего мы не хотим делать. Мы думаем: да это просто работа… это не моё. Это не имеет значения… Но это имеет значение. Кто знает, может быть, это будет последнее, что вы когда-либо сделаете… Представьте такое надгробие: “Здесь лежит Вася, заживо погребенный под горой незаконченных дел.”
Есть старая присказка: «Как вы делаете что-либо, так вы делаете и всё остальное.» Это так. Как вы ведете себя сегодня, так вы будете вести себя каждый день. Как вы используете эту минуту, так вы будете использовать и каждую последующую минуту.
Еще один урок, помогающий нам улучшить свою жизнь, даёт стоический философ Сенека. В письме своему старшему брату Новату, философ описывает полезное упражнение, которое он позаимствовал у другого выдающегося мыслителя. В конце каждого дня Сенека задавал себе вариации следующих вопросов:
- Какую вредную привычку я сегодня обуздал?
- В чем я стал лучше?
- Были ли мои действия справедливы?
- Как я могу улучшить себя?
Нам следует делать это не только ежедневно, но также ежемесячно, ежеквартально и ежегодно. Мы должны регулярно размышлять о своей жизни и о своих действиях, а на основе этих размышлений — вносить корректировки в своё поведение. Что мы могли бы сделать лучше? Как мы сохранили нашу цепь прогресса и добрых дел неразрывной (или где мы потерпели неудачу?) И, наконец — выполнили ли мы свой долг хорошего человека? Сделали ли мы то, что должны были сделать?
Чем больше мы думаем об этом, чем больше мы следуем этим привычкам, тем лучше мы справляемся не только с ними, но и с жизнью в целом.